健康科普
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小心您身边静悄悄的杀手——骨质疏松
骨质疏松相信大家都不陌生，是老年人群高发疾病之一，它以骨量减少、骨组织微结构破坏为主要特点。随着年龄的增长，骨质疏松的发生率也在不断上升。骨质疏松对老年人最大的危害就是易发生骨折，是老年患者致残和致死的主要原因之一。研究发现髋部骨折1年之内，20%的患者会死于各种并发症，50%患者会致残，严重影响到老年人的生活质量。那么，大家如何来有效预防骨质疏松呢？
1、 饮食方面：合理膳食，适当增加食物中钙含量，减少影响钙吸取的因素
不同年龄和生理状态下钙质需求不同。根据2013年中国营养学会标准，50岁及以上人群膳食钙推荐摄入量为1000mg/天，可耐受最高摄入量为2000mg/天。牛奶和奶制品是膳食钙最好的来源，鲜奶钙含量为1000-1200mg/L。也就是说，50岁以上的人群每日至少需1L鲜牛奶。另外，小鱼、小虾、豆类、绿色蔬菜等食物中也含有相当量的钙。
2、 影响钙吸取的因素
食物中的草酸和植酸：食物中的草酸和植酸可与钙形成沉淀而影响钙的吸取。常见的含草酸比较多的菜有小白菜、青菜、马铃薯、芹菜、茼蒿、大葱、蒜苗、韭菜等，建议食用之前可用水先焯一下，可使部分草酸溶于水，增加钙的吸取。
高盐饮食：高盐饮食时，因钠的排泄增加，也会导致钙流失较多。高盐饮食也会增加心脑血管疾病风险，所以老年人一定要清淡饮食哦。
咖啡因：咖啡因摄入过多会增加尿钙的排出，还能减弱肠道对钙的吸取，会增加女性髋骨骨折风险。咖啡、浓茶及可乐中含有大量的咖啡因，应减少引用。（终于知道了为什么喝可乐会引起骨折疏松）。
吸烟：大家发现没有，吸烟真的是有害健康哦，从脑梗死、高血压到骨质疏松，那都少不了它。所以，为了自己和家人健康，还是要远离香烟。
饮酒：过量的乙醇会影响肠道对维生素D、钙剂的吸取，建议每日白酒量少于100g。
药物：糖皮质激素、抗癫痫药物、肝素、甲状腺素等药物可诱发骨质疏松，长期应用时应规律补钙治疗，并需定期复查避免出现股骨头坏死等严重并发症。
3、 运动方面：适量规律运动，可增加骨峰值和减缓骨量丢失。
运动需循序渐进，开始时以低强度运动为主，1-2周后逐渐过渡为中等强度，包括快步走、慢跑、健身操、太极拳、乒乓球等，3-5次/周，30-40分钟/次。每次运动前需做热身准备，运动后需做整理运动。若运动后疲劳感在休息后10-20分钟逐渐恢复正常，则说明运动量合适。
4、 充足日照
建议上午11:00到下午3:00间，尽可能多的暴露皮肤于阳光下15-30分钟，2周/次，以促进体内维生素D的合成，尽量不涂抹防晒霜以免影响日照效果。当然，一定要根据季节作出适当调整，避免皮肤晒伤。
以上这些都是大家在日常生活中可以做到的。当然，如果你真的是骨质疏松的高危人群（60岁以上），建议最好去百乐彩完善相关检查，确诊的话，还需要相应的药物治疗，以避免骨折的发生。
